Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis para acrescentar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, porque estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos pra ganho de massa muscular, você deve ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça precisamente isto ao aumentar o tempo sob tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no massa magra trabalhado. Mas de nada adianta simplesmente integrar drop sets em todo treino e exercícios.


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Como tudo pela musculação, se você exagerar pela dose, você conseguirá gerar o efeito oposto. O propósito do texto é explicar todos as informações críticos para que você saiba como usar a técnica adequadamente no seu treino e só puxar os seus proveitos (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito ampliar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou comparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a 60% e continue a série (set) até atingir a falha ou entrar próximo dela.


Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular já que “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da angústia. Você podes usar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) almejar. Apenas tenha em mente que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, podem ser bastante prejudiciais se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O objetivo dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, tais como, você teria que fazer drop sets com a assistência de alguém, do contrário só o tempo de sair do banco pra apagar a carga afetaria a a efetividade da técnica.


Faça drop sets com exercícios que permitem encurtar a carga de forma acelerada e prosseguir a série o rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais eficazes pra usar com drops, a única coisa que você precisa fazer é alterar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam extremamente efetivas pra gerar novos ganhos em termos de ganho de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um gasto a mais pela recuperação muscular.


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Isso significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets devem ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar tua competência de recuperação. Inicialmente, pessoas que não podem acompanhar dieta e não ingerem tudo o que devem pra desenvolver-se, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


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Estas técnicas são úteis destinado a pessoas que de imediato extraíram tudo de um treino básico, já fazem dieta e neste instante precisam quebrar estagnação realizando mais trabalho. Se você não se alimenta corretamente e não está olhando progresso com o treino, não é pelo motivo de o treino tem de mais intensidade, é porque você tem que simplesmente consumir mais. Com isto fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, incluir drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tais como: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o seu foco deveria ser a toda a hora progredir nesse exercício, usando cada vez mais cargas ou repetições (definitivamente, com sensacional forma).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que conter drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure usar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma maneira de “finalizar” o tecido muscular trabalhado e retirar o máximo do treino.


Portanto você fará o crossover usando uma carga onde fatigará o tecido muscular bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai reduzir a carga e prosseguir a série até fatigar mais uma vez. Posteriormente, de novo, fará o mesmo processo. Isso será considerado como uma série. Vale recordar que estas são as recomendações básicas a respeito drop sets, para as pessoas que ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o porquê para incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de numerosas outras formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e objetivo principal. A título de exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com outras técnicas como supersets.


No momento em que voltar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), pois que agora terá uma legal ideia da própria know-how de recuperação e propriedade da dieta. Usar drop sets é uma ótima maneira pra quebrar platôs, acrescentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Somente tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.



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